Биологические часы – Биологические часы работы нашего организма
Биологические часы людей
Биологические часы человека
Перелёт в другой часовой пояс, танцы до утра, работа сутками. Кажется, что как напишем в ежедневнике, так оно и будет идти, по плану. Но, неожиданно, планы меняет плохое самочувствие, неожиданная усталость. Потому что не учли, что есть не просто часы на руке и будильник, а есть ещё, биологические часы человека!
Все процессы на земле происходят в соответствии определённым ритмам: вращение планеты вокруг солнца и вокруг своей оси, восход солнца, смена времён года. Нас не удивляет, что некоторые птицы улетают зимовать на юг, а медведь впадает в спячку на всю зиму, вечером так хочется спать. Всё на земле живёт по установленным законам, они называются биологические ритмы. Животные активны днём и отдыхают ночью, даже растения закрывают свои бутоны вечером. Человек такое же биологическое существо и его организм также живёт согласно биоритмам.
Что такое биологические ритмы
Это регулярное повторение во времени интенсивности жизненных процессов и событий. В каждом живом организме заложены свои внутренние часы. Это их свойство ориентироваться во времени. Подготавливать все системы к пробуждению утром и успокаивать вечером. Свойство организма подчиняться биоритмам передаётся по наследству и не зависит от окружающей температуры. Мы похожи на своих родных не только внешне, но и живём в таком же темпе, как и они.
Конкретно для человека биологические ритмы, это обособленный индивидуальный процесс чередования ритмичности и силы физиологических действий в организме. Человек думает, что главный в этой биосфере и что именно он определяет, когда и что с ним будет происходить. Это ошибочное мнение. Управляет всем биологическая система, в которой мы живём. Она задаёт интенсивность и чередование смены времён года, дня и ночи, приливов и отливов. Важно знать об этом и подстраивать свою жизнь под эти закономерности. Тогда уровень и эффективность жизни возрастёт в разы!
Все органы и функции организма строго подчиняются суточным циклам, их насчитывается более 300! Например
– активность желудочно-кишечного тракта
– сон и бодрствование
– темп сердечных сокращений
– колебания температуры тела
– изменение артериального давления.
Все эти процессы равны суткам и называются они Циркадианные колебания. Наши клетки подстраиваются к работе друг друга, сливаясь в единую пульсацию, «работают как часы». Мы подчинены суточной закономерности. Ночью снижается давление крови и температура тела. Научно доказано, что если нас изолировать от внешних факторов: света, звуков, то всё равно в определённое время захотим спать, в своё время проснёмся, появится аппетит. С течением жизни биоритмы приспосабливаются к изменениям вокруг, к данному часовому поясу, к режиму работы.
Классы биоритмов
1) Высокочастотные, длительность до 30 минут: биение сердца, частота дыхания, скорость биохимических реакций.
2) Средней частоты, продолжительность от 30 минут, до 7 суток: частота деления клеток, чередование сна и отдыха, изменение параметров тела и артериального давления.
3) Низкочастотные, от 7 дней до года: метаболические процессы, менструальный цикл.
4) Сверхмедленные частоты, многолетние: эпидемии, циклы в индивидуальных системах.
Основные биологические ритмы по часам
4:00 – Усиливается биение сердца, обостряется слух, лёгкие работают на полную мощность (в это время альпинисты часто планируют восхождение на вершину), повышается давление, идёт активное обновление клеток. Этот час называют критическим, именно в это время умирают тяжело больные
5:00 – Тот, кто встаёт в это время, легко вступает в новый день, бодро чувствует себя. Запускается работа толстого кишечника. Чтобы помочь ему необходимо выпить стакан воды.
6:00 – Повышается давление, уровень адреналина в крови, пробуждение в активной фазе. Пульс учащается. Самое время для водных процедур.
7:00 – Пик иммунной защиты организма. Начало работы желудка, пора для завтрака. Вся съеденная пища, полностью переваривается и идёт на пополнение энергии. Вязкость крови повышена и сердечникам время принимать таблетки. Антигистаминные препараты особенно эффективны, если принять их рано утром.
8:00 – Повышенная половая активность, человек возбуждён. Крайне вреден алкоголь в этот час, так как печень после ночной чистки перегружена.
9:00 – Активность селезёнки и поджелудочной железы, особенно вреден сахар в это время. Сердечная активность повышена, поэтому стоит воздержаться от немедленной тренировки.
10:00 – Работоспособность на пике. Информация легко усваивается, любая деятельность в радость! В Китае считают, что именно в десять утра в правой руке сосредоточено большое количество энергии. Видимо, поэтому утренние переговоры заканчиваются таким энергичным рукопожатием.
11:00 – Исключительные успехи в математических вычислениях. Отличное время для тренировки, сердце в своей лучшей форме. Но не допускать перегрузок.
12:00 – Первый этап спада работоспособности, необходим перерыв. Вся кровь направляется к органам пищеварения, ощущается чувство голода. Пора обедать и отдыхать. Есть смысл прогуляться после еды или даже вздремнуть пол часа.
13:00 – Пища в это время лучше воспринимается желудком. Чувство усталости, перерыв продолжается.
14:00 – Поднимается настроение, прилив энергии. Целесообразно повторить и закрепить информацию, полученную утром. В это время хорошо лечить зубы, чувствительность к боли понижена.
15:00 – Стремление трудиться, активны лёгкие. Мочевой пузырь в работе, полезно пить мочегонные препараты или чай.
16:00 – Повышается давление. Результативны физические нагрузки и занятие спортом.
17:00 – Активизируются почки и толстый кишечник. Приподнятое настроение, прилив энергии. В это время отмечен более быстрый рост ногтей и волос.
18:00 – Снижен болевой порог. Хочется больше двигаться. Печень терпима к спиртному.
19:00 – Этот час характерен нервозностью, желанием спорить по пустякам. За выпитый в это время стакан воды, почки скажут вам спасибо!
20:00 – Если взвеситься в это время, то расстройства не избежать, вес тела достиг максимума.
21:00 – В этот период память обостряется, легко заучиваются стихи и новые иностранные слова. Нервная система успокаивается.
22:00 – Оптимальное время ложиться спать. Именно в это время суток вырабатывается двойная доза гормона молодости, меланина.
23:00 – По биоритмам человек спит, клетки восстанавливаются, давление снижено, пульс замедляется.
24:00 – 4:00 – Период отдыха, глубокий сон, восстановление сил после насыщенного дня.
Данный распорядок это не обязательный план дня. Это подсказка, повод проанализировать график сна и активности. С его помощью можно продумывать свой день так, чтобы использовать его с наибольшей пользой для работы и здоровья!
Трое американских учёных получили престижную Нобелевскую премию в 2017 году в области медицины и физиологии. Они обнаружили ген, отвечающий за контроль за биологическими ритмами в течение суток! Контролируется кодированием белка, который накапливается ночью внутри клетки. Это ещё одно доказательство существования биоритмов внутри нас! Человек выбирает сам, жить на пределе сил, загоняя себя в очередной стресс, или прислушиваться к себе и природе. Жить в согласии с самим собой и получать от жизни Удовольствие!
[Всего голосов: 1 Средний: 5/5]
ezoterist.ru
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ — это… Что такое БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ?
- БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ, внутренняя система организма, которая определяет ритм его жизнедеятельности. Такие процессы, как рост, питание или воспроизводство, приурочиваются к определенным внешним событиям, например, к светлому или темному времени суток, приливам или отливам, к временам года. Это врожденное чувство времени заставляет животных кормиться в дневное время, когда пища имеется в наличии и лучше всего видна. По-видимому, эти «часы» запускаются в ход условиями окружающей среды, но если организм изолировать от этих условий, он продолжает функционировать согласно обычным ритмам. Если условия изменяются постепенно, организмы также постепенно изменяют свое поведение.
У многих насекомых (А и В) «часы» располагаются в мозгу. Их воздействие на различные процессы осуществляется посредством гормонов; так, например, регулируется выход взрос лой особи из куколки в момент метаморфозы. На рисунке показано (1) нормальное время выведения китайского дубового шелкопряда (А) и бабочки-белянки (В). После удаления части мозга гормональный контроль нарушается, и бабочки вылупляются в самое различное время (2). Если мозг переносится в брюшную полость куколки, лишенной мозга, нормальный ритм восстанавливается (3). Если произвести взаимный обмен мозгами между двумя видами, ритмы их вылупления теряют регулярность(4)
Научно-технический энциклопедический словарь.
- БИОЛОГИЧЕСКИЕ СРЕДСТВА ЗАЩИТЫ
- БИОЛОГИЧЕСКИЙ ЭКРАН
Смотреть что такое «БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ» в других словарях:
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ — способность живых организмов ориентироваться во времени, в основе которой лежит строгая периодичность протекающих в клетках физико химических процессов. Биологические часы могут быть обусловлены и циклич. колебаниями геофизических факторов… … Экологический словарь
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ — условный термин, указывающий на способность живых организмов ориентироваться во времени. В основе такой ориентации лежит строгая периодичность протекающих в клетках физико химич. процессов, т. е. эндогенные биол. ритмы. Нек рые исследователи… … Биологический энциклопедический словарь
биологические часы — Этимология. Происходит от греч. biо жизнь. Категория. Внутренние генетически запрограммированные ритмические механизмы. Специфика. Служат для временного упорядочивания биологических функций и поведения. Виды: • базовыми являются биологические… … Большая психологическая энциклопедия
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ — «БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ», способность животного и человека ориентироваться во времени; основана на строгой периодичности физико химических и физиологических процессов в клетках биологических ритмах (см. БИОЛОГИЧЕСКИЕ РИТМЫ) … Энциклопедический словарь
Биологические Часы — внутренние генетически запрограммированные ритмические механизмы, служащие для временного упорядочивания биологических функций и поведения . Базовыми являются биологические эндогенные механизмы в виде короткопериодеских химических или физико… … Психологический словарь
БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ — способность животного и человека ориентироваться во времени; основана на строгой периодичности физико химических и физиологических процессов в клетках биологических ритмах … Большой Энциклопедический словарь
Биологические «часы» — способность организмов к ориентации во времени, возникшая в процессе их эволюционной адаптации к цикличности ряда процессов, происходящих в окружающей среде (смена дня и ночи, времен года), и объясняющаяся установившейся периодизацией… … Экологический словарь
Биологические часы — * біялагічны гадзіннік * biological clock 1. Механизмы, определяющие экспрессию генов в течение определенных временных интервалов. 2. Физиологические интервалы, регулирующие ритмы функционирования тела организма. 3. Способность организмов к… … Генетика. Энциклопедический словарь
Биологические часы — Хронобиология (от «Chrono», «Chronos» «время») область науки, которая исследует периодические (циклические) феномены, протекающие у живых организмов во времени, и их адаптацию к солнечным и лунным ритмам [1]. Эти циклы именуют биологические… … Википедия
Биологические часы — («Биологические часы») условный термин, обозначающий способность живого организма ориентироваться во времени. Основа «Б. ч.» строгая периодичность протекающих в клетках физико химических процессов, скорость которых закономерно меняется.… … Большая советская энциклопедия
Книги
- Большие биологические часы, В. М. Дильман, Почему мы стареем? Какой механизм лежит в основе этого явления и нет ли возможности его затормозить? Что есть физиологическая норма для каждого возрастного периода? В ответ на эти вопросы… Категория: Общая биология. Палеонтология Издатель: Знание, Подробнее Купить за 350 руб
- Биоритмы, или Как стать здоровым, Валерий Доскин, Способностью чувствовать и измерять время наделены практически все живые существа. Именно это свойство помогло им выжить в борьбе за существование. Цветение растений, сезонные миграции… Категория: Медицина Издатель: Эксмо, Подробнее Купить за 149 руб электронная книга
- Время — деньги, Мэтью Эдлунг, Время управляет нашей жизнью, но его всегда катастрофически не хватает, в какие бы строгие временные рамки мы себя ни загоняли. И быть может, мы стремимся делать карьеру, создавать шедевры,… Категория: Достижение успеха в жизни Серия: Психологический Guide Издатель: Эксмо, Подробнее Купить за 90 руб
dic.academic.ru
Как перевести биологические часы человека
Наше самочувствие напрямую зависит от внутренних биоритмов. Если на улице весна, а вы никак не можете выйти из зимней спячки, просто переведите стрелки своих биологических часов!
Биологические часы человека – это то, чему должен подчиняться любой из нас. Биоритм есть у всех живых организмов, и мы не исключение. Хотя расписание у каждого свое.
Если нам, людям, бывает сложно следовать своему расписанию, то для нашего организма такие вольности – непростительная роскошь. Каждый орган выполняет свою работу в строгом темпе, заданном природой. Например, сердце сокращается с частотой 1 раз в 0,6 – 0,7 секунды, а артериальное давление становится ниже каждую ночь. Это и есть биоритмы или же биологические часы человека. О разновидностях наших биоритмов поговорим подробнее.
Ультрадианные
Ультрадианные ритмы измеряются временем — от миллисекунды до суток. Примером могут служить околочасовые ритмы, влияющие каждые полтора часа на смену электрической активности коры головного мозга и, соответственно, концентрации внимания. Да-да, именно поэтому пара в ВУЗе длится именно 90 минут (2 академических часа)!
Циркадные
Или, как их еще называют, околосуточные. Они «хозяева» большинства важнейших процессов, которые протекают в организме, и напрямую связаны со сменой дня и ночи. Как раз это и объясняет то, что во сне понижается АД и падает активность биения сердца.
Инфрадианны
Их длительность составляет более 28 часов. К инфрадианным относятся околосезонные ритмы, изменение которых в большинстве случаев дается нам с трудом. Вспомните сезон отпусков, когда вы отправляетесь к морю, а ваш организм адаптируется к новому времени, режиму дня, температуре. И в этот период случается часто болеть. Кстати, осенью и весной мы болеем по той же причине, при перестроении организма на другое время.
Все эти виды внутренних биологических часов объединены двумя факторами: приблизительностью значений временного исчисления (поэтому и есть приставка около-) и регуляцией одним общим гормоном мелатонином.
Почему происходит сбой биологических часов организма?
Основных причин всего две – сбой режима и перемещение во времени или пространстве. К первому относится намеренное замещение дня ночью, когда периоды бодрствования и сна путаются и занимают «не свое время», ко второму — смена часового пояса и обычное чередование сезонов. Наверняка, вам не раз приходилось слышать, что спортсмены загодя приезжают на соревнования и адаптируются к новым для себя условиям, ведь от правельнй работы их внутренних часов, будут зависеть победы! Сбой внутренних биологических часов ни за что не пройдет незамеченным. Его симптомы легко узнаваемы: бессонница, хроническое недосыпание, перепады настроения, нервозность, тревожность, головные боли и апатия. Если не восстановить биологические ритмы во время, можно столкнуться со страшными заболеваниями – диабетом, стенокардией и ожирением!
Чтобы не бояться последствий, нужно выполнять простые требования.
Во-первых, соблюдать режима дня. Подъем и отбой, а также прием пищи должны каждый день быть в одно время. Организму так проще будет понять, что «на дворе» — день или ночь. Да, и сон должен быть не менее 7 часов. А еще не стоит злоупотреблять «тихим часом» или, как его еще называют, «сиестой».
Во-вторых, нужно потреблять пищу с высоким содержанием триптофана. А если проще, то нам нужны аминокислоты, из которых образуется серотонин. Их содержат все белковые продукты – сыр, творог, орехи и, разумеется, спортивные добавки с комплексами аминокислот.
И в-третьих, чаще бывайте на свежем воздухе и не избегайте солнечного света. Стоит регулярно выходить днем на улицу, чтобы «хлебнуть» освещения. Да, это тоже помогает понять организму, что сейчас день!
Наступают теплые дни и самое время выползать на свежий воздух. Для того чтобы ваш организм чувствовал себя хорошо и биологические часы работали без серьезных сбоев в этом помогут тренировки на открытом воздухе!
Как перестроить биологические часы?
Делать этого не стоит. Если вы жаворонок, не ломайте себя. Распределяйте заранее всю нагрузку на первую половину дня, а если сова – то оставьте все на вечер. Это правило коснется и времени для ваших тренировок. Кстати, если с вами под одной крышей живет человек с хронотипом, отличным от вашего, постарайтесь войти в положение и не тревожить его тогда, когда не следует. Отнеситесь к чужим биологическим часам с уважением!
bodymaster.ru
Биологические часы, биоритмы человека, циркадный ритм организма
У каждого животного и, конечно, у человека есть «встроенные» природой биологические часы, которые определяют биоритмы (биологические ритмы: суточные, сезонные) жизнедеятельности всего организма.
Биологические часы человека запрограммированы генетически, и у каждого индивида биоритмы могут различаться, хотя в основе своей биочасы представляют схожий биологический, циркадный ритм физиологии человека.
Если вы хотите быть здоровым и долголетним, то вам следует не только вести здоровый образ жизни, но и жить в ногу с самой природой — по биологическим часам, не нарушая биоритмы вашего организма.
Как работают биологические часы человека и как нарушаются биоритмы
Работа биологических часов напрямую связана с химическими, физическими и психическими, включая биохимию мозга, процессами в организме человека и животного на клеточном уровне.
Биоритмы человека имеют непосредственную связь с природными, суточными, сезонными и лунными изменениями. Например, циркадный ритм (рис. выше) представляет собой жизнедеятельность организма в суточном формате.
Соблюдая свое биологическое время, исходя из запрограммированных генетически, повторяющихся физиологических циклов, организм животного и человека сам определяет, когда ему нужно есть, когда переваривать пищу, когда спать и опорожнять кишечник, когда бодрствовать и продуктивно трудиться, а когда отдыхать и пополняться новой энергией жизни.
Однако биологические часы могут перенастраиваться, подстраиваясь под внешние обстоятельства, например, механизм биоритмов настроен на то, чтобы в темное время суток вырабатывать «Мелатонин» (гормон способствующий здоровому сну и пополнению энергией, потраченной за световой день). Но в современном мире можно включить много света и ночью, и тем самым вызвать сбой в работе биочасов и сломать природные биологические ритмы.
Именно поэтому очень вредно работать (или веселиться) по ночам, особенно если это никак не нормировано (нет постоянного режима, как, например, при скользящем графике), т.к. это приводит к нарушению биоритма организма и человек может заболеть, как физически, так и психически (в том числе и в долгосрочном периоде — в ближайшем или отдаленном будущем).
Противоположный гормон «Серотонин» (гормон радости, бодрости и работоспособности), наоборот, вырабатывается в светлое время суток, особенно при ярком солнечном свете.
Например, вы легко заметите за собой работу биологических часов (выработки Мелатонина или Серотонина), точнее их сбоя, если утро будет пасмурным (хочется спать и ничего не делать — Мелатонин), или если утро будет солнечным — радостное настроение, появляется бодрость и работоспособность (Серотонин).
Кстати, многие антидепрессанты работают на основе обратного захвата серотонина, которого так не хватает при депрессии и плохом настроении.
А последние зачастую наступают из-за сбоя в работе биологических часов и биоритмов организма.
То же можно сказать и про другие гормоны и ферменты животного организма, лучше выделяемые и работающие в определенные природой биологические часы (это и половые гормоны, и пищеварительные ферменты, и прочие, и прочие…).
Суточные биологические часы и биоритмы организма человека (циркадный ритм)
Циркадный ритм организма человека (подробный рис. в начале статьи), представляет собой суточные биологические часы, т.е. те физиологические и психические биоритмы, которые зациклены примерно на 24 часа (утро, день, вечер, ночь…светло-темно…).
Сезонные биоритмы организма и биологические часы человека
В году четыре сезона: весна, лето, осень, зима, и т.к. в различные времена года изменяется продолжительность светового дня и темной ночи (особенно в разных широтах), то происходит автоматическая корректировка сезонного биологического времени человека — изменяются, подстраиваясь под время года, биоритмы организма любого животного, в том числе и циркадный ритм.
Например, некоторые животные зимой уходят в спячку, а растения, простейшие организмы и бактерии — в анабиоз. Также и в некоторых не очень цивилизованных странах люди, видимо не от сладкой жизни, научились медитировать, по сути заниматься самогипнозом (например, йогой) и вводить себя чуть-ли не в спячку или анабиоз, замедляя жизнедеятельность организма и управляя своими биологическими часами и биоритмами, при том, что световой день в этих странах может быть довольно длинный.
Кстати, именно из-за перестройки биочасов в определенные времена года, у людей, изначально живущих в дисгармонии с природой и с самим собой, может возникнуть или обостриться так называемая сезонная депрессия, неврозы или психозы.
И именно из-за возможной проблемы со сбоем биологических часов и потерей работоспособности населения, в мире принято менять время (летнее, зимнее).
Как настроить свои биологические часы и согласовать биоритмы человека с природой
Пока человек еще ребенок, он большей частью живет по природным, генетически заложенным биологическим часам — т.е. спит, ест, играет и т.д., по внутреннему расписанию, по своим врожденным биоритмам.
По мере взросления и воздействия на него окружающей среды, воспитания, влияния правил социума, биочасы становятся больше похожи на психологические часы. По-будильнику в детсад, школу, на работу; есть, когда принято кем-то в тех же заведениях или в семье; ложиться спать, когда скажут родители или когда сам себе прикажешь, и т.д. и т.п.
Запрограммированная извне психика становится основным влияющим фактором на биоритмы человека — точнее на их изменение и нарушения в работе, умаляя генетическую программу биочасов. Например, организм по своей природе хотел бы поспать до 8-00, но «вредный» будильник будит его в 7. Или, хотел бы поесть последний раз в день в 18-00, но в это время только заканчивается работа, плюс путь домой…поел в 21. Или, захотел продолжить род, когда лучше работают половые гормоны, скажем в 22-00, а как тут…только поел, кровь в желудке на переваривании…движения то может и поделал, но род не продлил…и должного удовольствия не получил и не доставил другому…
Там нет соответствия с биологическими часами, тут не попал под природные биоритмы, здесь нарушил весь циркадный ритм, в итоге — стрессы, плохое настроение, недовольство собой и партнером, нарушения в общении и отношениях, чувство вины, обиды, гнева, безысходности…депрессия, апатия…алкоголь (психотропы и антидепрессанты)…может суицид (алкоголизм и другие зависимости — тоже суицид, только замедленный). Как вам такой расклад, при нарушении биологического времени?
Как же быть, как настроить биологические часы, чтобы ужиться в гармонии с биоритмами природы и с правилами социума
Организм человека имеет свойства адаптироваться почти к любым условиям, в том числе он может осознанно корректировать свои биологические часы, изменяя внутреннюю программу. Генетика тоже изменяется в процессе естественного отбора — выживают сильнейшие, и этого правила природы никто не отменял.
Главная ваша задача, чтобы подкорректировать свои биологические часы: и под нужды организма и под ваши личные нужды — это четко структурировать свое время, организовать свою жизнь (день, неделю, месяц, квартал, год) — хотя бы день и неделю — так, чтобы, хотя бы шесть дней в неделю вы делали все ваши деяния (от приема пищи и сексуальных утех, до работы и сна) примерно в одно и то же время (седьмой день — можете поиздеваться над организмом, но немного).
При соблюдении некоторого здорового режима дня («режим» — можно заменить на другое, более лояльное для психики слово), при нескольких повторениях, организм сам подкорректирует ваши биологические часы, и будет сам включать необходимые биоритмы и выработку нужных гормонов и ферментов. (возьмите пример с Бенджамина Франклина)
Например, если вы с трудом встаете на будильник в 6 утра, насилуя свой организм, то вы можете рассчитать время так (при условии, что спать нужно 7-8 часов), чтобы ложиться в 22-23 часа и вставать в 6. Дайте себе установку, настройте себя. Сперва может будет сложно уснуть раньше, чем привыкли, но после нескольких повторов — биоритмы подкорректируются, и вы будете свободно вставать в 6-00 по внутренним, биологическим часам, а не по-будильнику… (в помощь можете использовать различные психотренинги).
Тоже самое проделать с приемом пищи, работой и отдыхом, и, конечно, со времяпрепровождением…
Выбор делать вам — жить в ритме большого города, получая мнимое, иллюзорное удовольствие от клубов и кабаков, трудиться на износ, эмоционально выгорая или жить в естественном биоритме, по биологическим часам, в гармонии с природой, получая естественное удовольствие от жизни и чувствуя себя счастливым.
Против природы, частью которой является и сам человек — все равно не попрешь…
Онлайн консультация психоаналитика (узнайте, как настроить свои биочасы и без усилия соблюдать биоритмы организма)
Пройти онлайн тестирование (узнайте, что вы за личность)
Почитать свежие публикации и статьи по психологическим проблемам и их решению в журнале психолога
xn—-7sbabkauaucayksiop0b0af4c.xn--p1ai
Как настроить и использовать свои биологические часы?
Правильно настроенные биологические часы избавят от проблем со сном и помогут улучшить здоровье!
Когда у человека выработана привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время, у него никогда не будет проблем со сном. А следование расписанию в еде предотвращает развитие болезней желудочно-кишечного тракта. Но некоторым людям бывает сложно придерживаться определенного распорядка дня. Как настроить свои биологические часы и приучить себя все делать вовремя?
Более того — настроенные биологические часы — это отличная напоминалка!
Что такое биологические часы?
Биологические часы¹ есть как у простых одноклеточных
Многие процессы
Как настроить свои биологические часы?
Существует специальная техника, позволяющая человеку использовать свои внутренние часы, которые, в отличие от механических или электронных, никогда не подведут.
Более того, можно модифицировать это упражнение и настроить свои биологические часы таким образом, чтобы они следили за распорядком дня и напоминали о назначенных встречах (или делах).
Для этого нужно дать приказ биологическим часам, чтобы в нужное время в сознании происходила вспышка света или ощущался звон в ушах.
Техника для настройки биологических часов
1. Перед сном, закрыв глаза, практик выходит на основной экстрасенсорный уровень — достигает глубокого расслабления, при котором тело уже не ощущается.
2. Затем он представляет будильник. Мысленно заводит его и настраивает на определенное время. Например, на 7.00.
3. Дальше практикующий дает себе приказ: «Я хочу проснуться в 7 утра». После этого он спокойно засыпает.
4. Проснувшись утром, практику нужно сразу посмотреть на часы. Они должны показывать 7.00.
Если пробуждение произошло на 5 минут раньше или позже намеченного срока, можно считать этот результат вполне удовлетворительным. Тогда следует закрыть глаза и поблагодарить себя: «Спасибо. Эта точность меня вполне устраивает». Затем можно открыть глаза и приступить к обычным делам.
Если ментальный будильник ошибся более чем на 5 минут — это плохой результат. Сознание может быть более точным, и нужно настаивать на этом.
Для начала, однако, стоит проверить точность часов. Обычные часы могут давать погрешность, и внутренний будильник может оказаться точнее.
Если же часы идут правильно, следует войти в измененное состояние сознания и сказать: «Спасибо за услугу, однако такая точность меня не устраивает. Я хотел бы просыпаться в точно намеченное время».
Затем практик может открыть глаза и приступить к своим делам, а вечером перед сном ему необходимо будет завести внутренний будильник снова.
Повторяют упражнение каждую ночь, пока не будет достигнута желаемая точность.
Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала
¹ Хронобиология — область науки, которая исследует периодические (циклические) феномены, протекающие у живых организмов во времени, и их адаптацию к солнечным и лунным ритмам (Википедия).
omkling.com
Как настроить свои биологические часы
Почему так много олимпийский рекордов было побито именно днём? Неужели наш организм в разное время суток действует по-разному? Ответ на этот и другие вопросы решила найти команда сервиса Buffer. Из этой статьи вы узнаете, когда лучше тренироваться, спать, работать, есть, медитировать и многое другое.
Вопрос о том, как лучше распланировать свой день и в какое время суток работать и отдыхать, очень интересен. Конечно, мы знаем, что спать лучше ночью, работать — днём, но всё это слишком расплывчато, а вот как настроить биологические часы максимально точно?
Еда
Пожалуй, самый спорный и интересный вопрос. Когда же лучше есть? Простой запрос в Google даёт понять, что большинство диет основано на том, чтобы не есть после шести. Но не всё так просто.
Недавнее исследование о клеточном метаболизме помогло выяснить, имеет ли смысл распределять свою пищу на определённые периоды времени. Двух мышей кормили одинаковым количеством еды, абсолютно равным по количеству калорий и БЖУ. Единственным отличием было то, что первая мышь имела доступ к еде весь день, а вторая лишь в восемь часов максимальной активности организма.
Результат был поразителен. Мышь, которая имела доступ к еде лишь восемь часов, имела на 40% меньше жира и меньший уровень холестерина в крови.
Поэтому, распределяя свой рацион во времени, уделяйте отдельное внимание ужину. Завтрак и обед приходятся на пик вашего метаболизма, а вот последний приём пищи лучше употребить за четыре часа до сна. Лучше, если это будет не очень тяжёлая пища. К примеру, фрукты, овощи и небольшое количество белка. Организму потребуется некоторое время для переваривания еды, и четыре часа — это оптимальный вариант.
Сон
Мы сами называем себя жаворонками и совами. Однако профессор Джим Хорн говорит о том, что наши предки спали два раза в день: длинный сон ночью и небольшой — днём. 11–12 часов дня — это как раз тот период времени, когда энергия организма идёт на спад и сфокусироваться на работе гораздо сложнее. Со временем эта привычка исчезла, но многие культуры по-прежнему её практикуют.
К примеру, китайцы часто дремлют после обеда прямо за рабочим столом. Небольшой сон днём также присущ жителям Испании и Индии.
Время, которое необходимо организму для сна, также определяется возрастом. Подростки от 13 до 21 года спят дольше всех. Это запрограммировано природой, и сопротивляться этому не стоит. Однако не всё идёт так, как начертано природой, и, как следствие, учёба с утра превращается в небольшое соревнование, кто быстрее заснёт. Исследование, проведённое в Англии, показало, что школьники выполняют один и тот же тест на 9% лучше днём, нежели с утра.
В своей скучной, однако от этого не менее познавательной книге о науке сна Джим Хорн доказывает то, что люди, которые спят шесть-семь часов, гораздо более продуктивны и бодры, чем те, кто спят больше. Привыкнуть к такому графику поначалу достаточно сложно, однако это того стоит. Или нет?
Вопрос о том, когда и как спать, вызывает очень много споров, и единого правильного мнения не найти. Поэтому лучшим выбором будет попробовать немного сократить время сна и посмотреть, как на это откликнется ваш организм. Возможно, ему это понравится!
Спорт
Михаил Смоленский, профессор по биологической инженерии университета Техаса, говорит о том, что максимальной производительности организм достигает с 15:00 до 18:00. В это время шанс получить травму минимален, а силовые и скоростные показатели находятся на пике. Согласно исследованию, которое проводилось на 5 000 испытуемых, объём легких в это время также увеличивается на 17,6%.
Мышечная сила достигает своего пика с 14:00 до 18:00, и мышцы в это время сильнее на 6%, чем на протяжении дня. Для бегунов, велосипедистов и других спортсменов, для которых важна выносливость, утро — это худшее время для тренировок. Профессор Грег Аткинсон заявляет, что температура тела днём немного выше, что, в свою очередь, даёт организму естественный разогрев.
Болевой порог выше днём, что также может положительно сказаться на занятиях видами спорта, которые требуют выносливости. Однако, к примеру, чувство баланса лучше с утра, и поэтому для гимнастов это лучшее время суток для тренировки. Всем же остальным спортсменам лучше заниматься днём.
Работа
С работой немного проще: всё зависит от того, в какое время вы чувствуете себя более энергичным. Если вы жаворонок и любите просыпаться пораньше, то лучшее время для выполнения самых сложных и трудоёмких задач — это утро. Если же вы любите просыпаться днём, то лучше перенести эти дела на более позднее время.
С другой стороны, если вы занимаетесь креативной работой, то сначала лучше немного измотать свой мозг, чтобы он работал не так эффективно. Это может звучать идиотски, но именно по этой причине классные идеи приходят к нам в душе вечером или перед сном.
Когда вы устали, мозгу гораздо тяжелее концентрироваться на отдельном задании. В то же время ему гораздо сложнее запоминать связи между идеями и мыслями. Обе эти вещи помогают думать не так, как всегда, креативно. Поэтому уставший мозг может здорово помочь вам в придумывании чего-то нового.
Алкоголь
Употребление алкоголя в разное время суток не влияет на его количество в крови. Но в то же время он по-разному влияет на мозг. В конце дня наш организм находится на пике своей энергии, поэтому влияние алкоголя на мыслительные способности в это время меньше.
Медитация
В этой статье мы уже говорили о том, что время, выбранное для медитации, не так уж и важно. Поэтому отталкивайтесь от своих ощущений и медитируйте тогда, когда вам этого хочется.
Лучшее время для рождения ребёнка
По статистике больше всего детей рождается с трёх до пяти утра. Однако из-за медицинского вмешательства данная статистика становится всё менее и менее полезной. Несмотря на это, наш мозг крайне расслаблен в это время, а болевой порог максимально высок, что делает этот период времени лучшим для рождения и зачатия ребёнка. Хотя решать, конечно же, не вам.
Возможно ли распланировать свой график таким образом? И стоит ли это потраченных сил?
lifehacker.ru
Биологические часы организма человека :: SYL.ru
Давно замечено, что все живое на Земле подчиняется определенным ритмам, которые задаются глобальными процессами. Это суточное вращение планеты вокруг оси и движение ее по околосолнечной орбите. Живые организмы каким-то образом чувствуют время, и их поведение подчинено его течению. Это проявляется в чередовании периодов активности и сна у животных, в открывании и закрывании цветков у растений. Перелетные птицы каждую весну возвращаются к местам гнездования, выводят птенцов и мигрируют в теплые края на зимовку.
Что такое биологические часы?
Ритмичность протекания всех жизненных процессов – свойство, присущее всем обитателям нашей планеты. Например, морские одноклеточные жгутиконосцы светятся ночью. Неизвестно, зачем они это делают. Но днем они не светятся. Это свойство жгутиконосцы получили в процессе эволюции.
Каждый живой организм на Земле — и растения, и животные — имеют внутренние часы. Они определяют периодичность жизнедеятельности, привязанную к продолжительности земных суток. Эти биологические часы приспосабливают свой ход к периодичности смены дня и ночи, они не зависят от изменения температуры. Кроме суточных циклов, существуют сезонные (годичные) и лунные периоды.
Биологические часы – в какой-то мере условное понятие, подразумевающее свойство живых организмов ориентироваться во времени. Это свойство присуще им на генетическом уровне и передается по наследству.
Изучение механизма биологических часов
Долгое время ритмичность жизненных процессов живых организмов объяснялась ритмичностью изменения условий среды обитания: освещенность, влажность, температура, атмосферное давление и даже интенсивность космического излучения. Однако простые опыты показали, что биологические часы работают независимо от изменений внешних условий.
Сегодня известно, что они есть в каждой клетке. В сложных организмах часы образуют сложную иерархическую систему. Это нужно для функционирования как единого целого. Если какие-либо органы и ткани по времени не согласованы, возникают различного вида болезни. Внутренние часы эндогенны, то есть имеют внутреннюю природу и подстраиваются сигналами извне. Что еще нам известно?
Биологические часы передаются по наследству. В последние годы найдены доказательства этого факта. В клетках есть гены часов. Они подвержены мутациям и естественному отбору. Это нужно для согласования процессов жизнедеятельности с суточным вращением Земли. Поскольку в разных широтах соотношения продолжительности дня и ночи в течение года неодинаковы, часы нужны еще и для приспособления к смене сезонов. Они должны учитывать, прибавляет или убывает день и ночь. По-другому нельзя различить весну и осень.
Изучая биологические часы растений, ученые выяснили механизм приспособления их к изменениям продолжительности дня. Это происходит при участии особых фитохромных регуляторов. Как работает этот механизм? Фермент фитохром существует в двух формах, которые превращаются из одной в другую в зависимости от времени суток. Получаются часы, регулируемые внешними сигналами. Все процессы в растениях – рост, цветение – зависят от концентрации фермента фитохрома.
До конца механизм внутриклеточных часов еще не изучен, однако пройдена большая часть пути.
Циркадные ритмы в организме человека
Периодические изменения интенсивности биологических процессов связаны с чередованием дня и ночи. Эти ритмы называют циркадными, или циркадианными. Их периодичность – около 24 часов. Хотя циркадные ритмы связаны с процессами, происходящими вне организма, они имеют эндогенное происхождение.
У человека нет органов и физиологических функций, которые не подчинялись бы суточным циклам. Сегодня их известно более 300.
Биологические часы человека регулируют в соответствии с суточными ритмами такие процессы:
— деление клеток;
— частота сердечных сокращений и дыхания;
— потребление организмом кислорода;
— перистальтика кишечника;
— интенсивность работы желез;
— чередование сна и отдыха.
Это только основные проявления.
Ритмичность физиологических функций происходит на всех уровнях – от изменений внутри клетки до реакций на уровне организма. Эксперименты последних лет показали, что в основе циркадных ритмов – эндогенные, самоподдерживающиеся процессы. Биологические часы человека настроены на периодичность колебаний в 24 часа. Они связаны с изменениями в окружающей среде. Ход биологических часов синхронизируется с некоторыми из этих изменений. Наиболее характерные из них – чередование дня и ночи и суточные колебания температуры.
Считается, что у высших организмов главные часы расположены в головном мозге в супрахиазменном ядре таламуса. К нему ведут нервные волокна от зрительного нерва, а с кровью приносится среди прочих гормон мелатонин, вырабатываемый эпифизом. Это орган, который когда-то был третьим глазом у древних рептилий и сохранил функции регуляции циркадных ритмов.
Биологические часы органов
Все физиологические процессы в организме человека протекают с определенной цикличностью. Меняются температура, давление, концентрация сахара в крови.
Органы человека подчинены суточному ритму. За 24 часа их функции переживают поочередно периоды подъема и спада. То есть всегда, в одно и то же время, в течение 2 часов орган работает особенно эффективно, после чего переходит в фазу релаксации. В это время орган отдыхает и восстанавливается. Эта фаза длится также 2 часа.
Например, фаза подъема активности желудка приходится на период с 7 до 9 часов, за ней, с 9 до 11, следует спад. Селезенка и поджелудочная железа активны с 9 до 11, а с 11 до 13 отдыхают. У сердца эти периоды приходятся на 11-13 часов и 13-15. У мочевого пузыря фаза активности — с 15 до 17, покой и отдых – с 17 до 19.
Биологические часы органов – один из тех механизмов, который позволил обитателям Земли за миллионы лет эволюции приспособиться к суточному ритму. Но созданная человеком цивилизация неуклонно разрушает этот ритм. Как показывают исследования, разбалансировать биологические часы организма просто. Достаточно лишь кардинальным образом изменить режим питания. Например, начать обедать среди ночи. Поэтому жесткий режим питания – основополагающий принцип. Особенно важно соблюдать его с раннего детства, когда «заводятся» биологические часы организма человека. От этого напрямую зависит продолжительность жизни.
Хроногеронтология
Это новая, совсем недавно возникшая научная дисциплина, которая изучает возрастные изменения биологических ритмов, возникающие в организме человека. Хроногеронтология возникла на стыке двух наук – хронобиологии и геронтологии.
Один из предметов исследований – механизм функционирования так называемых «больших биологических часов». Этот термин впервые ввел в обращение выдающийся ученый В. М. Дильман.
«Большие биологические часы» — достаточно условное понятие. Это, скорее, модель процессов старения, протекающих в организме. Она дает понимание взаимосвязи образа жизни человека, его пищевых пристрастий с действительным биологическим возрастом. Эти часы ведут отсчет продолжительности жизни. Они фиксируют накопление изменений в организме человека от момента рождения и до смерти.
Ход больших биологических часов неравномерен. Они то спешат, то отстают. На их ход оказывают влияние многие факторы. Они то укорачивают, то удлиняют жизнь.
Принцип функционирования больших биологических часов заключается в том, что они измеряют не отрезки времени. Они измеряют ритм процессов, а точнее — потерю его с возрастом.
Исследования в этом направлении могут помочь в решении главного вопроса медицины – устранение болезней старения, которые на сегодняшний день являются основной преградой в достижении видового лимита жизни человека. Сейчас этот показатель оценивается в 120 лет.
Сон
Внутренние ритмы организма регулируют все процессы жизнедеятельности. Время засыпания и пробуждения, продолжительность сна – за все отвечает «третий глаз» — таламус. Доказано, что этот участок мозга ответственен за выработку мелатонина – гормона, регулирующего биоритмы человека. Его уровень подчиняется суточным ритмам и регулируется освещением сетчатки глаза. С изменением интенсивности светового потока уровень мелатонина возрастает или уменьшается.
Механизм сна очень тонкий и ранимый. Нарушение чередования сна и бодрствования, которое в человеке заложено природой, наносит серьезный вред здоровью. Так, постоянная посменная работа, предполагающая трудовую деятельность ночью, связана с более высокой вероятностью возникновения таких заболеваний, как сахарный диабет 2-го типа, сердечные приступы и рак.
Во сне человек полностью расслабляется. Все органы отдыхают, только мозг продолжает трудиться, систематизируя полученную за день информацию.
Сокращение продолжительности сна
Цивилизация вносит свои коррективы в жизнь. Исследуя биологические часы сна, ученые обнаружили, что современный человек спит на 1,5 часа меньше, чем люди в 19 веке. Чем же опасно сокращение времени ночного отдыха?
Нарушение естественного ритма чередования сна и бодрствования ведет к сбоям и нарушениям в работе жизненно важных систем организма человека: иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной. Недостаток сна приводит к излишней массе тела, влияет на зрение. Человек начинает чувствовать дискомфорт в глазах, нарушается четкость изображения, возникает опасность развития серьезного заболевания – глаукомы.
Недостаток сна провоцирует сбои в работе эндокринной системы человека, увеличивая тем самым риск возникновения тяжелого недуга – сахарного диабета.
Исследователи выявили интересную закономерность: продолжительность жизни больше у людей, которые спят от 6,5 до 7,5 часов. И сокращение, и увеличение времени сна приводит к уменьшению продолжительности жизни.
Биологические часы и здоровье женщины
Этой проблеме посвящены многие исследования. Биологические часы женщины – это способность ее организма к производству потомства. Существует другой термин – фертильность. Речь идет о предельном возрасте, благоприятном для рождения детей.
Несколько десятилетий назад часы показывали отметку в тридцать лет. Считалось, что реализация себя в качестве матерей для представительниц прекрасного пола после этого возраста сопряжена с риском для здоровья женщины и ее будущего ребенка.
Сейчас ситуация изменилась. Существенно – в 2,5 раза — увеличилось число женщин, впервые зачавших ребенка в возрасте от 30 до 39 лет, а тех, кто сделал это после 40, стало больше на 50%.
Тем не менее специалисты считают благоприятным возрастом для материнства 20-24 года. Часто желание получить образование, реализовать себя в профессиональной сфере побеждает. Лишь немногие женщины принимают на себя в этом возрасте ответственность за воспитание малыша. Половая зрелость на 10 лет опережает зрелость эмоциональную. Поэтому большинство специалистов склоняются к мнению, что для современной женщины оптимальный срок для рождения ребенка – это 35 лет. Сегодня их уже не включают в так называемую группу риска.
Биологические часы и медицина
Реакция организма человека на различные воздействия зависит от фазы циркадного ритма. Поэтому биологические ритмы играют большую роль в медицине, особенно при диагностике и лечении многих заболеваний. Так, действие лекарственных препаратов зависит от фазы околосуточного биоритма. Например, при лечении зубов обезболивающий эффект максимально проявляется с 12 до 18 часов.
Изменение чувствительности человеческого организма к лекарственным препаратам изучает хронофармакология. Основываясь на информации о суточных биоритмах, разрабатываются наиболее эффективные схемы приема лекарств.
Например, сугубо индивидуальные колебания значений артериального давления требуют учета этого фактора при приеме лекарств для лечения гипертонической болезни, ишемии. Так, во избежание криза людям из группы риска лекарства следует принимать вечером, когда организм наиболее уязвим.
Кроме того, что биоритмы организма человека оказывают влияние на эффект от приема препаратов, нарушения ритмики могут быть причиной различных заболеваний. Они относятся к так называемым динамическим недугам.
Десинхроноз и его профилактика
Для здоровья человека огромное значение имеет дневная освещенность. Именно солнечный свет обеспечивает естественную синхронизацию биоритмов. Если освещенность недостаточная, как это бывает зимой, происходит сбой. Это может быть причиной многих заболеваний. Развиваются психические (депрессивные состояния) и физические (снижение общего иммунитета, слабость и т. д.). Причина этих расстройств кроется в десинхронозе.
Десинхроноз возникает, когда биологические часы организма человека дают сбой. Причины могут быть разные. Десинхроноз возникает при смене на длительный период часового пояса, в период адаптации при переходе на зимнее (летнее) время, при посменной работе, увлечении алкоголем, беспорядочном питании. Выражается это в расстройстве сна, приступах мигрени, снижении внимания и концентрации. В итоге может возникнуть апатия и депрессия. Людям старшего возраста адаптация дается тяжелее, на это им требуется больше времени.
Для профилактики десинхроноза, коррекции ритмов организма используют вещества, которые могут влиять на фазы биологических ритмов. Их называют хронобиотиками. Они содержатся в лекарственных растениях.
Хорошо поддаются коррекции биологические часы с помощью музыки. Она способствует повышению производительности труда при выполнении монотонной работы. С помощью музыки также лечат нарушения сна и нервно-психические заболевания.
Ритмичность во всем – путь улучшения качества жизни.
Практическое значение биоритмологии
Биологические часы — объект серьезных научных исследований. Заказчики их – многие отрасли хозяйства. Результаты изучения биологических ритмов живых организмов с успехом применяются на практике.
Знание ритмов жизни домашних животных и культурных растений помогает повышать эффективность сельскохозяйственного производства. Используют эти знания охотники и рыбаки.
Суточные колебания в организме физиологических процессов учитывает медицинская наука. Эффективность приема лекарств, хирургических вмешательств, выполнения лечебных процедур и манипуляций напрямую зависит от биологических часов органов и систем.
Достижения биоритмологии давно используются при организации режима труда и отдыха экипажей авиалайнеров. Их работа связана с пересечением нескольких часовых поясов за один рейс. Устранение неблагоприятного влияния этого фактора имеет очень большое значение для сохранения здоровья летного состава авиакомпаний.
Трудно обойтись без достижений биоритмологии в космической медицине, особенно при подготовке длительных полетов. Далеко идущие грандиозные планы по созданию поселений людей на Марсе не обойдутся, по-видимому, без изучения особенностей функционирования биологических часов человека в условиях этой планеты.
www.syl.ru